12/23〜12/31のトレーニング

こんばんは!
今年もお世話になりました!

・・・・いろいろ書きたいのですが、母親が危篤状態になり、それどころではないので練習メニューだけ。

来年もよろしくお願いいたします!




●12/23(月)  

・REST



●12/24(火) ジムにて、21:05〜22:20

・パワーマックス  2.0kpで125回転を55秒×3セット(REST1分半)
・腹筋
・階段を使ってのはるさん式補強
・メディシングボール投げ ひねり10回×2セット 、うしろ10回
・パワーマックス
  ・2.8kpで160回転で22秒(REST1分半)
  ・3.0kpで175回転を20秒



●12/25(水) 

・自宅で腹筋のみ



●12/26(木)

【朝】 ジムにて、7:00〜8:10

・ラダーを使ってドリル
・20kgシャフトを担いてジャンピングラウンジ 20回×3セット
・20kgシャフトを担いでシザースジャンプ 20回×2セット
・タバタ式 ケトルベルクリーン
・タバタ式 ディップス
・タバタ式 腹筋
・股関節ドリル各種
・十字ラウンジ 20回
・パワーマックス 0.1kpで7秒全力×2本(REST2分)



【夜】 フットサル2時間 19:00〜21:00




●12/27(金)  

・自宅で腹筋のみ



●12/28(土) 砂浜にて、14:00〜15:40

・JOG 18分
・砂浜流し 100m×5本
・砂浜テンポ走 320m×5本(REST8分)
・JOG 10分



●12/29(日)

・自宅にて補強(約70分)
 ・股関節ドリル
 ・コアトレーニング
 ・十字ラウンジ
 ・股関節内旋トレーニング
 ・自重カーフレイズ 100回×3セット
 ・ジャンピングラウンジ 30回×3セット
 ・片足スクワット 20回×3セット



●12/30(月) ジムにて、10:15~12:35

・はるさん、たかさんと補強をサーキット的にたくさん(メニュー覚えきれません)




●12/31(火)

・REST



では、また来年!!!
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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