12/9〜12/15のトレーニング

ども!
この週末には、はじめて30km走を実施してみました!
マラソンの大会に出るかは微妙ですが・・・・・ちょっと目先を変えたトレーニングをやってみようかと思ってます!

しかし・・・さすがに30キロ走る前の日はドキドキしました。
結果として楽しくまったり走れましたが、この画像の魚の気分でしたね。ふふふ。

さかな




●12/9(月) 

・REST



●12/10(火) ジムにて、20:00〜21:20

・パワーマックス 2.0kpで140回転を52秒×3本(REST1分半)
・スナッチ 40kg×3回 、 50kg×1回×2セット
・ラットプルダウン
・ボックスジャンプ 30センチ×20回、45センチ×10回、60センチ×10回、90センチ×10回、105センチ×5回
・レッグプレス
・デッドリフト
・20kgシャフト担いでシザースジャンプ 30回×2セット
・ももあげ(素早く) 30回×3セット


※先週にちょっとふくらはぎに違和感を感じていたので、今日はジムでウェイト。
そこそこ出来たかな( ^∀^)
最後のモモ上げで、ウェイトで重くなった筋肉に軽く刺激を入れておきました。




●12/11(水) 近所にて、22:00〜22:40

・JOG18分
・80m流し×2本
・腹筋

※飲み会後に軽く。
風が冷たくてとても強く、逆風の中で走った僕の顔は「ストッキングを被った銀行強盗」のようでした。
ふふふ。




●12/12(木)  会社近所にて、7:10〜8:20

・JOG10分
・基本ドリル
・流し 登り坂100m×2本
・登り坂で 200m×5本(85%ぐらいで、つなぎは200mWALK)
・JOG

※いつもお世話になっている弁護士さんと。
弁護士さんはスーパーマラソン戦士なのですが、「短距離練習を経験してみたい」とのことだったので、さくっと死ねるトレーニングを用意!
・・・・しかし・・・・200mの5本目は全力で行く予定が、3本目の途中あたりで痛めたふくらはぎがかなり気になり失速。。
この後、ダッシュやバウンディングも予定していたのですが、中途半端になっちゃた。。

でも楽しかったです!
弁護士さんもはじめてなのに、最初ですべてのメニューをクリアしたのはすごい!!



●12/12(金)

・REST

※翌日、30キロ走を予定しているので、違和感のあるふくらはぎを休めるためREST。
この時点で小走りも出来ず。。




●12/13(土) 

・30kmJOG
※2時間59分15秒

※木曜日に一緒に走った弁護士さんと、今度はマラソン練習。
走る前はかなりドキドキしてました。
確かに短距離選手としてはスタミナは自信がある。心拍数も35だし。

でも・・・ハーフマラソンを走ったのは高校2年の時でもう20年以上前。

ここ数年は10キロを練習で年に3ぐらい走るのみ。
怖い。。もうちびりそうだ!

しかもふくらはぎも痛めてるし。

しかし・・・ふくらはぎは走り始めは痛かったのに、2キロぐらい走ったら違和感が薄まり、5キロ走ったら何にも感じなくなりました。
JOG自体も、話しながら和気藹々と走れました。かなりペースは気を使ってもらってよい感じでした!

さすがにラスト2キロぐらいはちょっぴり足が動かなくなりましたが、終始楽しかったです!


↓スーパー銭湯にてお疲れのビール
乾杯




●12/14(日) ジムにて、17:30〜18:45

・エアロバイク20分
・腹筋
・ラットプルダウン
・レッグプレス(軽い不可で素早く)
・綱のぼり 35秒×3セット
・メディシングボール投げ 左右ひねり10回×2セット 、 後ろ10回
・パワーマックス 0.1KPで7秒全力  249回転-251回転

※さすがに30キロ走った翌日は太ももまわりと腰が少し筋肉痛でした。
でも、こうやって筋肉痛になるのは、新たな筋肉を刺激したみたいで嬉しいです!!

パワーマックスも、いつもより10回転ぐらい低かったので、やっぱり体のエネルギーが弱くなってますね。



ふくらはぎも、しばらく様子を見たいので、あと数日はジムのトレーニングに専念したいと思います!

頑張れ、俺!
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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