ようやく冬季練習開始(11/25~12/1)

ども!
絶不振だった2013年のシーズンとおさらばすべく、冬季練習を再開しました!


走り込みが足りなかった1年前の反省を踏まえ、今年は走り込もうと思います。
僕より走れるのは、もはや「フォレスト・ガンプ」ぐらいかもしれません。
水前寺清子の「365歩のマーチ」に乗って走ろうと思いますが、3歩進んで2歩下がるので、なかなか進まなそうです。ふふふ。

もう失うものはないので、どんどん追い込みます!
ハイジのおじいさんも、失うものがないしね!
ハイジ




11/26(火)より復活しました!




●11/26(火)  近所にて、21:40~23:10

・JOG10分
・登り坂 250m×10本(85%ぐらいの間隔で、繋ぎは250mWALK)
・流し100m×1本
・ダッシュ 20歩走×3


※9日間、まったく体を動かしてなかったので、さすがに250m×10本はしんどかったです・・・・
でも、なんとかがんばれました!




●11/27(水)  ジムにて、7:10~8:10

・腹筋
・ラットプルダウン
・レッグプレス
・変形腕立て伏せ
・スナッチ 40kg×3回 、 50kg×1回×2セット
・階段を使って補強(足の踏み込み)


※朝にさくっと1時間だけ。
筋トレのやり方も変えました。
重い負荷で2~3回を2セット。いたずらに回数を増やさない。
筋トレは苦手ですがせっかくやるのですから「きちんと効かす」トレーニングをしないとと思いました。
効果が出るかどうかは春までわからないけどね・・・・・




●11/28(木) 
・REST



●11/29(金) 会社近所にて、6:50~8:20

・JOG7分
・基本ドリル
・流し 100m×2本
・坂登り走 150m×12本(90%で、繋ぎは150mWALK)
・腹筋


※軽く朝練。
なぜか昨晩から胸焼けがして、走っている最中もムカムカしていました。
危うく、走っている途中に胃の中から、昨日食べたかき揚げ丼や、ほろ苦い初恋の思い出、あの日彼女に言えなかった言葉、若気の至り、前世での怨念などが口から出てきそうになりました(意味不明)。




●11/30(土)  平塚ビーチパーク、9:30~12:30

(全てメニューは砂浜で)
・JOG
・流し 100m×2本
・4kgの足かせをつけて土手20mダッシュ 5本×3セット
・タイヤを引いて 100m×4本(前半2本は85%で、後半2本は全力(21秒4―19秒5)
・土手20mを立ち幅跳び
・土手100mダッシュ×7本

※KAZさんの練習に初めて参加させていただきました!
いや~・・・・よくメニューの一つひとつが考え込まれていてすごい!楽しかったです!
みんなタフで驚きました!

僕は接地が長いタイプなので砂浜は苦手ですね・・・僕の弱点を改善できるかも!
またぜひ参加したいです!


ビーチ



●12/1(日) 

・自宅で腹筋のみ

※終日仕事だったので、寝る前に軽く腹筋だけ。。



滑り出しとしては上々の冬季練習です!
頑張って強い体を作り上げます!


頑張れ、俺!
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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