11/5~11/10のトレーニング

ども!
・・・・いきなり寒くなりましたね。。日曜日の東日本マスターズは大丈夫か??
あまりに寒くて、当日はあちこちでバナナで釘を打っている人々の光景が・・・・見れるわけないか。ふふふ。


実は、11/9(土)に日体大記録会(100m、400m)にエントリーし、金曜日までそのつもりで軽目の調整してましたが、当日、疲労が強く気分も乗らなかったので棄権しました。

記録会に向かう電車の中で棄権を決め、その足で競技場に行ったら、間違えてアップシューズを忘れ、スパイクを2足持って行ってしまい愕然でした。。

ということで、今週はほとんどろくな練習してません。
その代わり、東日本マスターズに向け、しっかり調整します!頑張れ、俺!



●11/5(火)

・腕立て伏せ
・腹筋
・背筋



●11/6(水)

・腹筋のみ




●11/7(木) 競技場にて、19:45~20:55

・JOG
・基本ドリル
・流し 120m×1本(アップシューズ) 、 120m×1本(スパイク)
・コーナー走 80m×2本
・250m×1本(400mのレースのペースで) ※TIME計測なし(多分200mの通過が24秒5~25秒0ぐらい)
・腹筋


※軽目の練習でした。
でも、思ったより200mまでがスピードに乗れなかったな(寒いのもあるけど・・・)
この時点で疲労が強く、記録会の棄権を考え始めました。



●11/8(金)

・腹筋
・背筋




●11/9(土) 競技場にて、9:50〜11:40

・JOG
・基本ドリル
・流し 120m×1本(アップシューズ) 、 120m×1本(スパイク)
 ※アップシューズ忘れたので人に借りました。。
・120m×2本(90%ぐらいで、REST5分)
・300m×1本(400mのレースのペースで)
 ※TIME:38秒5(200mの通過:24秒8)
・芝生で流し 80m×2本
・腹筋


※この日の300mはさらに遅い・・・・設定は37秒5だったんですけど。
やっぱり疲れていたので試合に出なくて良かった!
コーナーでもう少しスピードに載せるレース展開にしないとダメですね〜。



●11/10(日) ジムにて、17:10〜18:15

・ラダーでドリル
・腹筋
・スナッチ
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・メディシングボール投げ 10回
・デッドリフト
・階段を使って補強(片足レッグプレス)
・パワーマックス 0.1kpで7秒  ※258回転


※この日も軽く。
今日のウェイトは「思い負荷でがっと3回程度」をやりました。それも1セットのみ。最大パワーを上げるためです。
効果はこれから出るかどうかわかりますけど・・・何事もトライ!



いろいろなことを試しつつ、良いイメージを持って最終戦を終え、気持ちよく冬を迎えたいです。
人間、どんなモノからも学べますからね・・ふふふ。


学べ
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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