8/19~8/25のトレーニング

ども!
昨日ぐらいまで疲労の蓄積でクタクタでしたが・・・・
今日もまだ疲労が少し残ってましたが、体の動きは良くなってきました!

ここから巻き返すぞ〜!
なんとなく、二週間後の全日本マスターズまで上向きで迎えられろうな予感です!


今日は夜にケーキを三つも食べてしまいました。
せっかく体を絞ってきたのに、半沢直樹ばりの「倍返し」ですな。ふふふ。




●8/19(月) 
・REST


※本当にこの頃、疲労がひどかったです・・・・うう・・・・



●8/20(火)
・腕立て伏せ
・タバタ式腹筋

※あえて二日間、ほぼRESTにしちゃいました。



●8/21(水) ジムにて、21:40~23:00
・パワーマックス
  ・(2.5Kpで140回転を40秒×12本)×2セット
  ・2.5kpで150回転を30秒×2セット
  ・2.5kpで180回転を15秒×2セット

・腹筋
・ハイパーエクステンション
・立ち幅跳び×3本
・グッドモーニング(軽い負荷で素早く)


※本当は競技場で走りたかったのですが、雨という天気予報に翻弄されちゃいました。
でもパワーマックスでそこそこ追い込めたからいいけどさ。。
終了後、足が生まれたての子羊のようにぷるぷるしてました。。。




●8/22(木) 競技場にて、19:00~20:50

・JOG
・基本ドリル
・流し 120m×1本(アップシューズ) 、 120m×1本(スパイク)
・コーナー走 80m×2本
・350m+150m(350mは400mのレースのペースで、繋ぎは50mWALK)
  ※TIME:45秒5(200mの通過:25秒1、300mの通過:38秒9。バックストレートが3m強の向かい風)
・250m+120m+100m(繋ぎは次の距離WALK)
  ※TIME:31秒0-16秒5-13秒1
・30歩バウンディング×2本


※350m走は、昨日のダメージ&強烈な向かい風でタイムが出ず。。
でも44秒台は出さないとな〜。
250mも結構本気で走ったつもりが・・・・



●8/23(金)
・REST

※本当に体に元気がなく、泣く泣くREST。。


●8/24(土) 近所にて、22:50〜24:10
・JOG10分
・基本ドリル
・流し 120m×2本
・坂下り走 100m×3本
・坂ダッシュ 70m×5本
・30歩走×2本 、35歩走×1本
・JOG

※この日は練習前にカイロプラクティックへ。
いつもお世話になっている先生が「疲労が溜まりまくってますが、体の動き自体は良くなってきました。あとはやりすぎないようにね」
と言われました。

確かにその日の夜は絶好調でした!久々にこの感覚味わったな〜。



●8/25(日) 

【競技場にて】 15:05〜16:55
・JOG
・基本ドリル
・流し 120m×1本(アップシューズ) 、120m×1本(スパイク)
・300m×1本 ※TIME:37秒3(100m毎LAP:11秒8―11秒8―13秒7)
・250m×1本  ※TIME:30秒5
・150m×1本 ※TIME:18秒0

【ジムにて】 17:50〜18:30
・腹筋
・ラットプルダウン
・綱登り 35秒×3回
・グッドモーニング
・20kgシャフトを担いでジャンピングラウンジ 20回×3セット

※少しハムに張りがありましたが、体の動き自体は良かった!
でも疲労で・・・300mの後半はひどかった。36秒5が目標だったんだけどね。

250mも150mもREST短すぎて死んじゃいました。
とはいえ、疲労が抜ければ一気にコンディション上がりそうな予感です!


ということで、ここから一気に練習量落とします!
ある意味賭けだけどね。

賭けに勝ってやります!頑張る!
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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