8/1〜8/5のトレーニング

ども!

今週末、土日の両方で400mに出ます!
日曜は、今季初めてのマスターズの試合(東京マスターズ)に出る予定です。

ようやくふくらはぎの不安がなくなったのですが・・・今朝起きたら腰痛に。。
大丈夫か、俺!?

こうなったら、試合までひたすらオランウータンのように鉄棒にぶら下がってます。
そのうち鉄棒がうまくなって、打倒、内村航平になるかも!(ありえない)



●8/1(木)・8/2(金)

・REST

※ここで一気に脚を治しておきたかったので、久々に2日間RESTしました!
飲んだくれてやりました!



●8/3(土) 

【昼】:自宅で補強30分(体幹トレ、タバタ式腹筋、腕立て伏せ)

【夜】:近所にて、22:30~24:00
  ・JOG10分
  ・基本ドリル
  ・流し 120m×3本
  ・坂下り走 100m×3本
  ・坂ダッシュ 70m×7本
  ・テンポ走 100m×1本
  ・20歩走×2本 、 30歩走×1本

 ※ちょっと夏風邪気味で調子が上がらず・・・・まぁ仕方ないね。。



●8/4(日)  競技場にて、17:00~19:00

・JOG
・基本ドリル
・流し 120m×1本(アップシューズ) 、 120m×1本(スパイク)
・コーナー走 70m×2本
・400m×1本 ※TIME:52秒6(200mの通過:25秒3、 300mの通過:38秒6)
・250m+200m+150m+120m+100m(つなぎは次の距離WALK)
  ※TIME:33秒5‐25秒6‐19秒7‐16秒2‐13秒4
・100mバウンディング×1本


※400mを走りましたが、タイムはイマイチ・・・・
最初は300mを軽く走るつもりでしたが、なんとなく400mまで行ってみました。
普段はレースの時は、200mを24秒0ぐらいで通過するのですが、これでは速すぎていつもばてるので、24秒5ぐらいが理想かなぁ。。
25秒台で行くと、最後までバテないですね~、さすがに。




●8/5(月) ジムにて、7:15~8:05

・腹筋
・ラットプルダウン
・グッドモーニング
・メディシングボール投げ
・綱登り 35秒×3回


※土日の疲れを考慮して軽めに。夜にたらふく飲まされて1.5kg太りました。。。



腰の痛みは心配ですが、なんとか週末試合に出れるよう頑張ります!
頑張れ、俺!


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comment

管理者にだけメッセージを送る

No title

東京Mで、久しぶりの再会となりますね(笑)

ヨ・ロ・シ・ク

No title

>アッキーさん
日曜日はよろしくお願いします!

またヘタレにならないよう、カッコ良い姿見せたいです(笑)
プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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