7/22~7/26のトレーニング

ども!

ようやく昨日から強度を上げて走れるようになりました!
明日からスパイク履きます!

・・ということで明日の試合も棄権さ。。
今は耐えるしかないですね~。
でも調子は落ちてない気がするので。

今からカラオケに行ってまいります!ジャイアンリサイタル状態にしてやるっ!うふふふ。




●7/22(月) ジムにて、7:20~8:20

・ラダーを使ってドリル
・腹筋
・ラットプルダウン
・グッドモーニング
・20㎏シャフトかついでジャンピングラウンジ 20回×2セット
・メディシングボール投げ 10回


※さくっと軽めに。
でもきっちり刺激は入りました!グッドモーニングは本当に苦手。。でもこれが将来生きると思ってやり続けてみます。スクワットよりは良いかな~。




●7/23(火)

・rest


※疲れ気味だったので。




●7/24(水)

・自宅で補強(35分程度)
 ・体幹トレーニング
 ・タバタ式ラウンジ
 ・タバタ式スクワット

※走りたかったけど仕事で無理でした。
でもタバタ式の補強は短時間で追い込めます!みなさんもぜひ!
家で裸でスクワットをしているのを、星飛雄馬のお姉さんのように、柱の影から嫁が見てます。お姉さんのように泣いていますが、それは僕をみて不憫に思ったからかもしれませんね。。



●7/25(木) 近所にて、22:00~23:45

・JOG15分
・流し 上り坂130m×2本 、 平坦地100m×1本
・(平坦地300m+上り坂70m)×2セット (つなぎは45秒、SET間10分)
 ※300mのタイム:36秒9-37秒9
・坂ダッシュ 100m×2本
・JOG10分
・腹筋、側腹筋


※久々に強度を上げて走りました。
いきなり300mを全力で!
故障前より0.5秒ぐらい遅いし、2本目はひどかった・・・けど、思ったよりは走れたかな~。
道端に猫がたくさんいて、蹴散らしながら走りました。





●7/26(金) ジムにて、7:00~7:15

・ラダーを使ってドリル
・腹筋
・綱登り 35秒×3セット
・メディシングボール投げ 10回

※土日は走るつもりなので、さくっとね。




この土日、ちょっと走り込んでみようと思います!
暑いけど頑張る!


ではでは!!!
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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