7/7〜7/14のトレーニング

ども!

・・・・ちょっと家庭の事情(親の入院)等もあり、更新が滞ってました。

15日(月)に試合を予定していたのですが、足首の状態が万全じゃない(90%までは回復したけど)&仕事がたまっており試合で1日潰れるのはしんどいので、棄権しました。4



まぁ、月末にはまた試合があるので、そこに向けてきちんとリハビリを!
・・・と思ったら日曜にまた足を痛めました。しょんぼり。。




●7/8(月)  ジムにて、7:15〜8:15

・メディシンボール投げ(後ろ向き10回)
・腹筋
・内転筋
・臀部の筋トレ
・ラットプルダウン
・綱登り(35秒×3セット)
・グッドモーニング
・20kgシャフト担いでシザースジャンプ 20回×2セット
・パワーマックス 0.1KPで7秒 ※254回転

※まだ試合にでるか悩んでいたので、軽目の調整。
でも、なんだかキレはイマイチ。
しかし・・・ジムの中も暑い。我がジムはボディビルダーと格闘家が中心なので、ただでさえむさくるしいのに(失礼)。
すっぱい臭いでジムが包まれていました。ふふふ。


●7/9(火) 
・コアトレーニング30分

※実家の親の面倒を見るため、トレーニング時間は作れず・・・・まぁ仕方ないね。


●7/10(水)
・REST


●7/11(木) 近所にて、22:45〜23:45
・JOG5分
・基本ドリル
・流し 100m×2本
・登り坂 140m走×5本
・平坦地 20歩走×2本 、 30歩走×1本
・タバタ式腹筋


※久々にダッシュしてみました!
まだ足にはちょっと違和感あるけど、なんとかなりました。
でもまだ量は詰めない感じ。本当は芝生や砂浜で走ったほうがいいんだろうけどね。。


●7/12(金) 会社近所にて、11:55〜13:00
・コアトレーニング25分
・変形腕立て伏せ
・流し 100m×3本
・上り坂ダッシュ 20歩×3本 、 30歩×1本  、120m×2本
・JOG
・シザースジャンプ 30回×3セット


※昨日の足のダメージを考慮して、走りは最小限に。
この日に、15日の試合の棄権を決心。



●7/13(土) 競技場にて、9:45〜11:15
・JOG
・基本ドリル
・流し 120m×1本(アップシューズ) 、120m×2本(スパイク)
・ビルドアップ走 200m×3本(REST15分)
 ※TIME:24秒7(1本目の170m付近で足を痛めリタイア)
・タバタ式 マウンテンクライマー
・タバタ式 スクワット


※調子に乗って200mのビルドアップに参加したら、170m付近で「ピキ、パキ!」という美しい音色とともに、またふくらはぎに痛みが・・・
そのままゴールしていれば24秒3ぐらいかな。そこからビルドアップする予定でしたが・・・・
多分筋膜炎なので、しばらくはジムで筋トレ&パワーマックスで過ごします!



ということで、今日はこれからジムでパワーマックス!

頑張ってまいります!!!

では!
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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