7/1〜7/7のトレーニング

ども!
・・・結局腰とふくらはぎの状態が良くなく、土曜日の試合は棄権しました。しくしく・・・・

この際なので、珍しく平日はあまり練習せず過ごしました!

長いシーズン、こういう時期も必要さ!

なんども怪我をして、無理に練習して長引くという痛い目を見てるので、少しは我慢できるようになったかな。


でもさすがに土日は我慢できず練習しちゃったけどさ。。焦らず頑張る!


●7/1(月)
・REST



●7/2(火)
・コアトレーニング30分
・変形腕立て伏せ

※仕事がバタバタしてるしね。。でも自宅で汗びっしょりでした。ボディビルダーのような胸のてかりでした。
でもやせ型のなで肩で弱そうなんだけどね。しょんぼり・・・


●7/3(水) ジムにて、21:50〜22:50
・コアトレーニング約25分
・腹筋
・側腹筋
・ラットプルダウン
・パワーマックス 0.1kpで7秒 ※254回転

※この日も軽目に。
腰もちょっと回復傾向になってきました!


●7/4(木)
・腕立て、腹筋のみ



●7/5(金)
・REST


●7/6(土) 競技場にて、14:30〜16:30

・JOG
・基本ドリル
・流し(アップシューズで) 100m×4本
・インターバル走 (200m×4本)×2セット (アップシューズで、繋ぎは200mWALK、SET間REST25分)
  ※TIME:28秒5―27秒8―28秒0―28秒0
      28秒0―27秒7―27秒8―27秒9
  
・テンポ走 120m×1本


※若手のやまよんと一緒に走りました。
200mですが「遅くない?」と思われるかもしれませんが、ふくらはぎを傷めない範囲で、これが限界でした。
だからあんまり疲れなかったな・・・それでも久々に走れたので充実さ!



●7/7(日) 近所にて、19:15〜21:15

・JOG10分
・基本ドリル
・流し 100m×2本
・坂登走 70m×10本 (85%程度で)
・インターバル走 登り坂 250m×5本(繋ぎは250mWALK)
・テンポ走 100m×3本
・シザースジャンプ 30歩×2セット
・腹筋


※昨日よりちょっと強度を上げてみました。
昨日は75%程度でしか走れなかったけど、今日は85%ぐらいかな。
しかし汗びっしょりでした。スポーツドリンク2本飲んでお腹壊しました。




まだ全力で走るには5日ぐらいかかるかなぁ。。
まぁ焦らず行きます!頑張っちゃう!



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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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