5/16~19のトレーニング

ども!

今週は体が辛く(疲労の蓄積)、平日はあまり良い練習できませんでした。

土曜日も、体を動かすまでは辛かったけど、走ったらまずまずだったかな~。
時々、ものすごく加齢を感じる今日このごろですが、しょんぼりしていても仕方ないので、頑張ります!

↓画像は、疲労感たっぷりでダウンしている藤田です。

ラクダ



●5/16(木)

・自宅で補強(40分程度)
 ・コアトレーニング
 ・変形腕立て伏せ



●5/17(金)
 
・自宅で腹筋のみ


※木、金はあまりにも疲れがひどかったので、ほぼREST状態でした。
顔も水分がなく、しわくちゃでした(意味不明)




●5/18(土) 競技場にて、11:10~13:50

・JOG
・基本ドリル
・流し 120m×1本(アップシューズ) 、 120m×1本(スパイク)
・(120m×3本)×3セット (つなぎは8分 、SET間REST15分)
  ※TIME:13秒9-13秒9-14秒2
        13秒9-13秒8-14秒3

・300m+100m(つなぎは60秒REST、300mは400mのレースのペースを意識して)
  ※TIME:37秒5-13秒1
・タバタ式腕立て伏せ、腹筋


※疲労は残っていて、ベストパフォーマンスではないですが、そこそこ走れました。
 なんとなく、来週の400mは、51秒5ぐらいではいけそうな予感!
 ・・・ただの予感で外れる可能性高いんですけどね。ふふふ。



●5/19(日) 競技場にて、11:00~12:40

・JOG
・基本ドリル
・流し 100m×1本(アップシューズ) 、 150m×1本(スパイク)
・250m+200m+150m(つなぎは次の距離WALK)
 ※TIME:31秒1-26秒1-19秒6
・200m+150m+100m(つなぎは次の距離WALK)
 ※TIME:25秒8-19秒4-12秒8
・ボックスジャンプ 80センチ×連続10回×2セット
・腹筋

※今日は、若手トップアスリートとともに練習。
 気持ちよく楽に走る・・・つもりが気持ち悪くなりました。ケツ割れ全快!
 ホームストレートが向かい風の中、そこそこ走れました。


とりあえず、また一週間は疲労を抜いて試合に臨みます!やってやります!
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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