4/4〜4/7のトレーニング

ども!
なんだか水曜日の練習ぐらいから、体(足腰)に力が入りにくい感じが続いてます・・・
ようやく今日あたりから少し復活してきたけどね。

加齢でしょうかね??もう、イヤン!

仕方ないので、毎日にんにくをたべ、おデコに「肉」と書いて頑張ろうかと思います!ふふふ。



●4/4(木)

・自宅で補強(60分)
 ・コアトレーニング
 ・変形腕立て伏せ
 ・ストレッチ

※前日のトレーニングで調子が悪く、今日もだるかったため補強で。
原因はなんなんでしょ?


●4/5(金) 会社近くの坂にて、17:15〜18:30

・JOG10分
・基本ドリル
・流し 平坦地100m×1本 、 登り坂100m×1本
・登り坂200m×4本(繋ぎは200mWALK、1〜3本目は85%、4本目は全力で)
 ※TIME:32秒6-32秒2-32秒2-31秒2
・20歩走×2本
・30歩バウンディング×1本
・JOG


※このあと、大学時代の同級生との飲み会のため、さくっと。
前週に同じ練習をやりましたが、だいたい1秒ぐらい遅かったです。
やっぱり疲れかね??なんとなく体に力が入らない。。
しかし、渋谷で20時待ち合わせの同窓会。。。21時過ぎまで誰も来ず、ひとりぼっちで黙々とワンタン食べてました。。ますます体に力が入らなくなりました。。

でも最終的には楽しかったけどね!



●4/6(土)

・補強(70分)
 ・コアトレーニング
 ・変形腕立て伏せ
 ・ブリッジ 15秒×3回
 ・ヒンズースクワット 30回×2セット
 ・ストレッチ


※この日は、暴風雨。午前中は天気がもっていたのですが、なんだか疲れて起きれず・・・・
午後は仕事だったし、この日も軽い補強で終了さ。



●4/7(日)

【1部:ジムにて、15:15〜16:15】

・ラダーを使ってドリル
・スナッチ 40kg×3回×2セット 、 45kg×2回 、 50kg×1回×2セット
・フルスクワット
・パワーマックス
  ・0.1kpで7秒×2本(REST3分) ※253回転-250回転
  ・4.0kpで7秒 ※190回転

【2部:近所にて、18:00〜19:30】

・JOG 8.5分
・基本ドリル
・流し 登り坂70m×2本
・坂下り走 100m×2本
・登り坂 250m×6本 (繋ぎは200mWALK、85%ぐらいで)
 ※TIME:43秒1-43秒6-41秒9-43秒3-42秒0-42秒6
・30歩バウンディング×3本
・JOG


※今日はスクワットをやり、足に負荷をかけた状態で坂を登ってみました。
案の定だけど・・・きついっす。。
パワーマックスの数値を見ても、やっぱり本調子には遠いですが、少し回復してきたかな〜。
昨日、焼肉を食いすぎて、250mの5本目ぐらいから腹が痛くなりました。でもおかげで前傾が出来たような!??



体重も、ベストまであと0.5キロぐらいです!

オセロの中島と同じぐらい、痩せるように頑張ります!
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comment

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No title

私は体重がまだ72kgです(汗)
全く減らない。。。

あっ、お誕生日おめでとうございます。
39歳だと、まだピチピチですね(笑)

No title

アッキーさん 

アッキーさんは骨太なイメージありますもんね〜。
僕はまだピチピチのムチムチですよ!(笑)
プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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