ようやく全力で!(1/21〜1/25のトレーニング)

ども!

軽い肉離れから約3週間。ようやくダッシュできるようになりました!
ただし、調子に乗るとまた故障してしまうので、今週は量は少なめに。
でもきちんと刺激は入れましたよ〜。

今年は例年に比べて長い距離を走ったり、本数をこなしてないけど、「試合を意識して短い距離、少ない本数で追い込む」をテーマにしてます。
これが吉と出るか、凶と出るか・・・・ドキドキ。。



●1/21(月)

・REST

※仕事がどっさりたまりました。そして終電近くまで仕事。
仕方ないね・・・・



●1/22(火) ジムにて、20:35~22:05

・股関節ドリル
・スナッチ 40kg×3回×3セット 、 50kg×1回×3セット
・ボックスジャンプ 45センチ×連続10回 、 60センチ×連続10回 、105センチ×10回×2セット
・28kgシャフトを担いでラウンジウォーク 30歩×5セット
・フルスクワット 2セット
・レッグエクステンション
・腹筋
・側腹筋
・綱登り 30秒×3セット

※全身をまんべんなく筋トレしました。
スクワットをしている最中に、隣で忍者のような格好をした女子が、ものすごい大きな音で深呼吸してました。
彼女の正体が気になり、心を乱されました。
でも充実!



●1/23(水)  近所にて、21:40~22:50

・JOG15分
・基本ドリル
・(10歩バウンディング→20歩ダッシュ)×3本
・(10歩バウンディング→30歩ダッシュ)×1本
・30歩走×1本
・腹筋
・変形腕立て伏せ
・コアトレーニング


※がっつり走る予定が、途中で雨が降ったため切り上げ。
でもこの日、約3週間ぶりに全力で走りました(30歩だけど)。
ここからまた上げていきます!



●1/24(木)  ジムにて、7:10〜8:10

・腹筋アラカルト
・スナッチ 40kg×3回×3セット 、 50kg×1回×2セット
・パワーマックス
   ・2.8kpで160回転を22秒×3セット(REST2分)
   ・2.0kpで160回転を22秒×3セット(REST2分)
   ・0.1kpで7秒 ※156回転

※久々の朝練。短時間でさくっと。
少し疲れがたまってますが、体のキレは悪くないな。
なんだかジム全体が酸っぱかったような・・・・みんな俺に甘酸っぱい初恋心でも持ったのでしょうか?ふふふ。


●1/25(金) 近所にて、21:35〜22:50

・JOG7分
・基本ドリル
・流し 100m×2本
・(20歩モモ上げ→登り坂100mダッシュ) ×3本 (REST5分)
・200m走(前半130m登り坂→後半70m下り坂)×3本 (REST3分、85%の力で)

※夕飯食べる前だったので、23時前に切り上げました。
感覚的には良い感じで走れてます!





明日は競技場で若手にしごかれてきます!頑張る!!


ではでは!アディオス!!
スポンサーサイト
1

comment

管理者にだけメッセージを送る

プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

現在の時間
カレンダー
07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
H22.1.21~訪問者
最新記事
月別アーカイブ
最新コメント
リンク
ブロとも一覧

いまはまだ鑑定を語らず
天気予報

-天気予報コム- -FC2-
健康BMI
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる