疲労抜きの3日間(1/7〜1/9のトレーニング)

こんばんは!
リハビリ期間を終えたとたん、またハムを痛めてプチリタイア・・・・
まぁ、あと数日で復帰できそうですが。


ちょっと仕事が立て込んだこともあり、練習時間が取れないので、短時間で軽目の練習にしました!

週末からまたびしっといきます!



●1/7(月) ジムにて、19:55~20:50

・パワーマックス
 ・2.0kpで150回転を30秒×3本(REST2分)
 ・2.0kpで135回転を45秒×3本(REST2分)
 ・2.0kpで160回転を25秒×3本(REST2分)
 ・2.0kpで130回転を55秒×2本(REST2分)

・ボックスジャンプ 30センチ×連続20回×3セット
・腹筋
・ラットプルダウン
・変形腕立て伏せ 10回×3セット
・パワーマックス
  

※このあとに仕事の打ち合わせがあったため、1時間弱でした・・・
ハムに無理な負荷を与えない程度にパワーマックス漕ぎましたけど、まずまずかな。
なぜか55歳ぐらいの熟女にセクハラされました。。愕然・・・・




●1/8(火)  自宅にて、30分程度

・股関節ドリル各種
・スタビ(背筋)
・腹筋

※仕事が遅くなったので、寝る前に軽く体動かしました。
昨日のセクハラ熟女ショックがまだ癒えず・・・・



●1/9(水) ジムにて、21:40〜22:45

・パワーマックス(ウォーミングアップ代わりに)
  ・2.0kpで130回転を60秒×5本(REST2分)
・腹筋
・変形腕立て伏せ 10回×3セット
・綱登り 40秒×3セット
・カーフレイズ(軽い負荷で素早く)
・プッシュアップジャンプ 15歩×3本

※今日もかなり軽目。ハムも回復傾向だから、今は無理せず。
敵は、心の緩みと熟女だけ!(しつこい・・・・)



明日はジムに行けるかな〜。
なんとか行けるように頑張ります!
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引きこもりな俺が、
引きこもりを卒業したきっかけと理由
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
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同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


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