のんびりリハビリ開始(リハビリ1週目‐①、7/9〜

ども!
今週から徐々にリハビリ開始です。
7月中は無理しない程度の練習量にします。

今日はめちゃくちゃ久しぶりに走りましたが・・・大した練習してないのにバテバテになっちゃった。
スタミナ自慢だったのに、やっぱり心肺機能が落ちてますね。
ドキドキが足りないからかな?いきなり女子高生に街中で告白したりして、心拍数を上げるしかないな(それじゃ変質者だけどね。ふふ)


では、月曜日から今日までの練習を以下に。。



●7/9(月)

昨日、久々にダッシュしたため、少し足の様子を見るため休養



●7/10(火)、自宅にて

・スタビ3種類(腹筋2分15秒、側腹筋左右各1分、臀部左右各1分)
・腹筋 100回×3セット
・自重カーフレイズ 100回×3セット
・ヒンズースクワット 30回×2セット



●7/11(水)、ジムにて(22:00〜23:00)

・メディシングボール&バランスボールで体幹トレ

・パワーマックス
  2.8kpで160回転を23秒×3本(REST1分半)
  2.5KPで160回転を23秒×3本(REST1分半)

・腹筋(マシンで)

・ハイパーエクステンション

・綱登り(35秒×3)

・20mダッシュ×3本




●7/12(木) ジムにて(22:10〜23:15)

・メディシングボール&バランスボールで体幹トレ

・基本ドリル

・連続ジャンプ2分×2セット(間は1分)

・腹筋(マシンで)

・デッドリフト

・肩のストレッチ運動

・20mダッシュ×5本



●7/13(金) 近所の公園にて(22:30〜23:30)

・JOG10分

・基本ドリル

・坂登り走(80%で) 250m×3本

・流し 100m×5本





まだ、足を少しかばっているので動きがぎこちないないですが・・・・徐々に上げていきます。
今日は5ヶ月ぶりに走れただけで嬉しいです!

週末も軽いトレーニングにして体を馴らします。

「やっと陸上ができる」と実感できるとウキウキしますね!

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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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