今日もえぐかった・・・(1/19~1/21の日記)

ども!

今日は小雨&雪の中、トレーニングしてまいりました。
織田

今年一番の冷え込みで死にそうでした・・・
しかもメニューもかなり壮絶(あとで書きますが)。

若手と走って死にものぐるいです。もうオヤジ狩りでもなんでもしてくれっ!!ふふふ


●1/19(木) ジムにて、21:20~22:50

・ラダーでドリル

・腹筋

・スナッチ 40kg×3回×4セット

・ボックスジャンプ (30センチ→105センチ飛び乗り)×5回×3セット

・ハイーパーエクステンション

・側腹筋(8kgダンベルで)

・懸垂 10回×3セット

・綱登り 50秒×3セット

・20kg砂袋を担いで20mダッシュ ×6本

・メディシングボールかついで20mダッシュ ×3本

※若手の10秒台ランナーがいたので途中から一緒に。
 前日に結構みっちりやったので、疲れがたまってました。砂袋担いでダッシュする姿は、昔の盗賊みたいです(かなり怪しい)。



●1/20(金)

・完全REST

※知り合いの経営者数人と飲み会。しかしこの日も寒かった・・・・・ワイン飲みすぎて瀕死状態でした。
イヤン!



●1/21(日) ※2部練習

【競技場にて】 10:20~11:50

・JOG

・基本ドリル

・流し 120m×2本(アップシューズ)

・200m×10本+400m(繋ぎは200mJOG、最後だけ400mJOG) アップシューズで
 ※TIME:32秒50-33秒94-31秒87-31秒39-30秒99
       -30秒92-31秒24-30秒84-30秒44-30秒47
       -63秒17


【ジムにて】 12:40~13:50

・ラダーでドリル

・ボックスジャンプ (30センチ→105センチ飛び乗り)×5回×4セット

・シングルレッグストライドジャンプ 左右10回づつ

・片足バウンディング10歩 左右1本づつ

・立ち幅跳び 5回

・20㎏の砂袋担いで20mダッシュ ×3本

・腹筋

・ハイパーエクステンション

・20mダッシュ×5本


※200m×10本+400mは地獄でした・・・・すべてJOGでつなぐので、まったく休めず。。
最後の400mは撃沈しました。。体がついていかず・・・・
雨&寒さにもやられましたな。
でも、これだけスタミナ練習ができるっていうのはまだまだ若いな!うふふ。

まだあと1か月は走りこむ予定です。
スピードあげるのは3月からかな。頑張ります!!


  
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comment

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No title

おつかれさまです

まさにおやじ狩りですね・・・

飲み会と練習、ガンバっていきましょう!

No title

>TMAXさん
見事に狩られました(笑)
火曜日も新年会です。やれる時に練習頑張りますね!

凄い

200m10本のあとの400mとは・・・完走するだけでも凄い!

200x10

200x10のインターバル、設定30”、なんか遠い昔を思い出す・・・

No title

>かささん
かささんなら、最後の400mを60秒ぐらいでカバーできるかもしれないです!
今の僕には・・・かなり辛かったです。。



>ニゴさん
遠い昔と言わず、こんど一緒にやりましょ!
プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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