焦らず、今できることを・・・・

ども!

年末になり、なかなかまとまった時間が取れなくなってきました。
忘年会だらけで腹がマラドーナのようにぽっこりしてきました。


今日は坂ダッシュにしようかとも思ったのですが、尻の負担を考え、階段ダッシュに変更しました。
階段ダッシュなら全力で追い込めますしね。

とにかく今は、焦らずやれることをやります。


今はマラドーナだけど、春にはメッシのようなキレのある動きになるぞ!
でも痩せすぎてふらふらになって、意識不明になり「滅死」しちゃったりしてね。ふふふ。



とりあえず、ここ最近のトレーニングを!



●12/9(金)のトレーニング(近所、21:30〜22:30)

・JOG5分

・基本ドリル

・流し 120m×2本

・階段ダッシュ(35段)×25本 ※ベストタイム7秒06(20本目)、アベレージ7秒4ぐらい

・JOG6分

・腹筋


※短い時間だったけど、そこそこ追い込めたかな。
しかし雨上がりで寒すぎた・・・・・




●12/10(土)のトレーニング(ジムにて、9:10〜10:10)

・腹筋

・スナッチ 40KG×3回×5セット

・綱登り 50秒×3セット

・懸垂 10回×3セット

・内転筋

・スクワット 60kg×10回 、 100kg×10回 、 120kg×10回

※スクワットはやっぱり少し尻にきますね・・・・不可を軽目にしたものの、すこし慎重にやらないといかんですね。



●12/11(日)のトレーニング(ジムにて、17:20〜18:50)

・パワーマックス 2.5KPで180回転を15秒×3本(REST1分)

・腹筋

・綱登り 50秒×3セット

・階段ダッシュ(68段) 5本×2セット
  ※1セット目 ベストタイム13秒97 、アベレージ14秒4ぐらい
   2セット目 ベストタイム14秒39 、アベレージ15秒0ぐらい


・階段ダッシュ(68段を1段ぬかしで) 5本
 ※ベストタイム11秒24 、アベレージ11秒4ぐらい

※かなり疲れました。。



ジムでの階段ダッシュを真剣にやるのは2年ぶりぐらいです。
タイムを比べると・・・・その頃よりかなり遅くなってます。階段ダッシュをやると腹筋(腸陽筋)の強化にもなりますし、そうなればピッチも上がってくるはず。
この冬のメイントレーニングのひとつにしたいです(2年前はかなりやりこみました)。

しかし、階段は、全部本気で走るのでかなり辛いです。一気に心拍数が上がります。
きっと、道端で宮崎あおいに声をかけられたら、このぐらい心拍数が上がるのでしょうね(ありえないけどね)。





最後に、おまけですが・・・・
昨日は嫁の誕生日祝いに、高輪台のフレンチレストラン「DAVIS」でディナー。
ここのパスタと、子羊の背肉のローストは絶品です!

DAVIS
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comment

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No title

やっぱ美人だぁぁぁ~。
今度、奥さんがいるときはホテルじゃなく、ふじたんの家に泊まりにいきますね~(笑)

No title

>アッキーさん
では、今度我が家で、三人で川の字になって寝ましょう(笑)
プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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