今日より走練習

ども!

今日より走練習を再開しました。
ですが、風邪が治らず走っているうちに軽い喘息が発症し、死ぬかと思った・・・
尻の痛みもまだ完治してないので全力では走れないし。
まぁ、ぼちぼち上げていきます!
すっかり太って、唐揚げみたいな体型になっちゃたしね。ふふふ。


まずは、ここ3日間のトレーニングを!



●12/3(土)のトレーニング (ジムにて、11:00〜13:30)

・パワーマックス
  2.0KPで140回転を30秒×4本(REST30秒)

・ミニハードルでドリル

・メディシングボールで壁あて 30回×3セット

・メディシンボールを使った背筋 10回

・スナッチ 40kg×10回×5セット

・(15kgシャフトを担いで10mラウンジウォーク→15mダッシュ)×3セット

・スクワット 60kg×10回

・ジャンピングスクワット 60kg×10回×3セット

・腹筋

・パワーマックス ミドルトレ

・シザースジャンプ 30回×3セット


※ジムに行ったらボスのはるさんに遭遇!おかげで濃いトレーニングができました。
石原良純の顔ぐらいの濃さでした!



●12/4(日)のトレーニング

・自宅で腹筋、腕立てのみ

※一日ゴロゴロしてました。また太っちゃうぜ!




●12/5(月)のトレーニング(公園にて、20:15〜21:40)

・JOG8分

・基本ドリル

・流し 120m×2本

・登り坂を使った流し 100m×2本

・インターバル 登り坂300m×5本(つなぎは300mWALK)
  ※TIME:58秒31-62秒29-62秒71-61秒67-62秒11

・JOG10分

・腹筋


※尻の痛みは平坦地よりも登り坂の方が痛みが出にくいので、登り坂インターバル走にトライ。
最初の1本目を結構飛ばしたので、あとはヘロヘロでした。。




まだまだ体調が万全ではないので、とりあえずぼちぼちいきます!
このままだと、本格的に上げていくのは来週以降かな・・・・
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comment

管理者にだけメッセージを送る

お疲れ様

唐揚げみたいな体型では…ないです(笑)
ゴールドジムお疲れ様。
新しい動きはいい刺激になりました。

スナッチ…頑張ります(笑)

No title

>はるさん
スナッチはもうすでにほぼ出来てると思いますよ!
まぁ・・・・実際には唐揚げではないんですけどね(笑)
プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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