10/1 & 10/2の練習

一昨日、体調を崩し、練習をキャンセルして寝込みました。

15時間ぐらい寝ました。きっとその時の寝顔は、芦田愛菜ちゃんのような愛くるしさだったようしょう。ふふふ。

しかし・・あんまり風邪が良くなってません。なぜだ!?俺が可愛すぎるからか!?(意味不明)
今年の風邪は厄介そうです。




と言いながらも、昨日・今日となんとか練習は敢行。

出力を上げるため、坂ダッシュ中心のトトレーニングを行いました。
もう少しだけ、ロングスプリント系のトレーニングは我慢です。




●昨日の練習(競技場にて、12:00〜13:30)

・JOG、ストレッチ

・基本ドリル

・スパイク流し80m×2本

・(5歩バウンディング→20歩ダッシュ)×2本

(坂道に移動)
・60m坂ダッシュ×12本 ※ダッシュ前に各種ドリルを交えながら




●今日の練習(ジム=17:40〜18:40 、 公園:19:15〜20:15)

(ジムにて)
・パワーマックス 2.0KPで165回転を23秒×2本 (REST1分半)

・筋トレ
  腹筋、レッグプレス、レッグカール

・メディシングボールを担いでラウンジウォーク 15m×3本

・プッシュアップジャンプ 15歩×3セット

・20mダッシュ×3本


(公園にて)
・JOG5分

・基本ドリル

・流し90m(30m平坦地→60m坂) ×3本

・坂ダッシュ
  ・(5歩バウンディング→60m坂ダッシュ)×3本
  ・(腕を後ろに組んで60mダッシュ)×3本
  ・(通常の60mダッシュ)×3本

・坂下り走 90m×3本

・平坦地80m流し×1本




体がだるい中でのトレーニングでしたが、まずまずかな。
またあさってからがっつり走りまっせ!
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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