夕方に軽く

今日は部屋掃除、嫁との買い物のあと、夕方に軽くジムへ。




●今日のトレーニング(ジムにて、18:00~19:20)

・パワーマックス(2.5KPで170回転を15秒×3、REST1分)

・ボックスジャンプ(45センチ×連続10回×5セット、60センチ×連続5回×3セット)

・ベンチプレス(50㎏×10回、60㎏×3回、70㎏×1回×2セット、40㎏×20回)

・レッグプレス

・ラットプルダウン

・ハイパーエクステンション

・腹筋

・高速踏み台昇降 左右10回ずつ×3セット

・メディシングボールを担いでのラウンジウォーク 15m×5セット



これからは練習時間も少し短めにし(やる時はやるが、緩急をつけるということ)、短時間で刺激を入れる練習を多めにして疲労を抜いていこうと思ってます。

昨日、こにさんとも話したのですが、ここからは疲労をうまく抜くことが大事になってくると感じてるので。


事実、最近の自分も、疲労感が強い時とそうでないときでは、練習でのパフォーマンスに影響が明らかに出てますからね。


疲れているときは腰が落ちてしまい、まるで花咲じいさんのようです。まぁ、そんな状態でレースに出ても結果は花が咲かないのですがね。ふふふ。



昨シーズンは6月に肉離れをしてからパフォーマンスががっくり落ちました。
原因としては、怪我での出遅れを取り戻そうとひたすら練習量をこなし、慢性的に疲労が抜けず、そのままレースに出続けてしまったからだと思います。


体の疲労は、やがてメンタルの疲労にもつながっていたのだと思います。



あの時、もう少し練習量をセーブして疲労を抜く心のゆとりがあれば・・・・

5月に51秒中盤を連発していたのに、故障後の8月以降はほとんど53秒台、良くて52秒後半、悪い時には54秒台まで出していましたからね。。考えられません・・・



今年はその経験を生かします!雪辱の年にしたいと思ってます!
冬にじっくり体を作ったので、疲労さえ抜けてリラックスした走りができれば結果はついてくるはず!



まぁ、はた目から見たら、あまりのなで肩に、いつもリラックスしているように見えるでしょうがね。ふふ。



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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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