3/11のトレーニング

今日は足を痛めているので、リハビリがてらジムに。

パワーマックスを足の負担のないよう、ほぼ無負荷(0.1KP)で回す練習をメインに。
でも、もしかしたら調子が上がってきているかも!良い感じ!(足以外)


回復も思ったより良いので、明日も軽くパワーマックスをやりつつ、
予定としては、
・3/14(火) ジョギング再開
・3/15(水) 60%で走る
・3/17(金) 70%で走る
・3/18(土) 85%で走る(ここからスパイク履く)
・3/20(月) 90%で200m以上を走る
・3/22(水) 短い距離でよいから全力で走る
・3/24(金) いざ、韓国で試合

こんな感じでいければなと!いけそうな気がする・・・


●3/11のトレーニング(ジムにて、約85分)
・腹筋各種
・ラットプルダウン(軽く)
・メディシングボール投げ 前投げ10回×2セット
・パワーマックス
   ・0.1kpで170回転を40秒×3本(レスト90秒)
   ・0.1kpで180回転を30秒×3本(レスト45秒)
    ・0.1kpで200回転を30秒×3本(レスト30秒)
   ・0.1kpで220回転を18秒×3本(レスト30秒)
   ・0.1kpで190回転を52秒



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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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