9/10のトレーニング


先日の投稿で

「カフェに入ったらSMAPのらいおんハートが流れていて、気が付いたら口ずさんでいた」
と書きましたが、そこから数日らいおんハートをYOUTUBE動画で聞きまくってしまいました。

すごく歌詞が暖かくて良い歌だなと(^^)

これこそ後世に伝えたい歌ですね。
                                                                       
で、らいおんハートの動画を見まくっていたのですが、ネットサーフィンしていたらいつの間にか
「ライオンVSトラ」
「ライオンVSアフリカゾウ」
「最強の肉食動物best10」

などの動画をずっと見ていました。
昨日の夜中は一人で野生動物の動画でテンション上がりまくっていました。ふふふ。
                                                           
                               
僕はよくキリンに似ていると言われるので
(他にはラクダ、アルパカ、かりんとう、黒糖いなりにも似ていると言われます)、キリンの強さを調べたのですが、ライオンではとても勝てないほど強い動物であることにびっくり!

ライオンが15匹ぐらいでやっとキリンと互角というすさまじさ!
https://www.youtube.com/watch?v=o_6huRlmN8U
https://www.youtube.com/watch?v=Ed1U9P8IwH8
                                          
ということで、今日は朝から
「俺はキリンだ」
と思い込み1時間半ほど走ってきました。
5日前に怪我したばかりなので本当に軽く。でも80%ではすでに走れてます!回復は順調だね。

                                          
たった一時間半の練習なのに、体重が1.2キロ減ったのはビックリ!
こうなったら
「キリンダイエット」という本を出版しようかな。ふふふ。



●9/10のトレーニング(近所にて、約100分)
・JOG10分
・基本ドリル
・流し 120m×1本
・登り坂走 中程度坂 インターバル走 75m×8本
   ※10秒94-11秒60-11秒05ー10秒94-11秒35-11秒55-12秒10-11秒80
・上り坂走 250m×2本(繋ぎは5分REST)  ※45秒86-44秒12
・テンポ走 300m×1本 ※50秒71
・腹筋300回
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No title

いつもブログ拝見させていただいてます。
この記事と全く関係ない話で恐縮ですが、内容を見てロングスプリンターだと思うので質問させていただきます。

例えば200+200で、+は45秒レストの場合、最初の200mは何秒ぐらいで設定されて走りますか? また後半は藤田さんなら特に好不調もない状態で何秒で走れそうですか?

Re: No title

> いつもブログ拝見させていただいてます。
> この記事と全く関係ない話で恐縮ですが、内容を見てロングスプリンターだと思うので質問させていただきます。
>
> 例えば200+200で、+は45秒レストの場合、最初の200mは何秒ぐらいで設定されて走りますか? また後半は藤田さんなら特に好不調もない状態で何秒で走れそうですか?



こんにちは!
マスターズの方でしょうか?

僕は30秒繋ぎで何度かやってますが、

だいた24秒5―27秒0~5
という感じでしょうか。

前半の200mは400mをレースペースをイメージしてます。

ちょっと走りに力みがあるので、スタミナ自慢なのに後半落ちてしまうのが課題ですねー。

参考になりますでしょうか?

返信ありがとうございます!

マスターズではないですが年代で言えばM30です。
30秒レストで27秒で後半いけるのが率直にすごいとおもいます。乳酸に対抗できるほど、スタミナが高いのですね。
さらに聞くと200+200一回でオールアウト(全力出し尽く)していますか?

大変参考になりました!私は短長選手ではないですがこの設定を短長練習の目標として取り組みます。また質問させていただくことあるとおもいますが宜しくお願い申し上げます。

Re: タイトルなし

> 返信ありがとうございます!
>
> マスターズではないですが年代で言えばM30です。
> 30秒レストで27秒で後半いけるのが率直にすごいとおもいます。乳酸に対抗できるほど、スタミナが高いのですね。
> さらに聞くと200+200一回でオールアウト(全力出し尽く)していますか?
>
> 大変参考になりました!私は短長選手ではないですがこの設定を短長練習の目標として取り組みます。また質問させていただくことあるとおもいますが宜しくお願い申し上げます。


200m+200mの場合、1本目は400mのレースペースでいきます。今は24秒3~7ぐらいでしょうか(30代歳のころは23秒台でしたが)。で、2本目の200mは全力ですがリラックスを忘れずに。
力む癖があるんですよね。
結構ばてますが、動けなくなるほどではないですね。


ちなみに200m+200m+200m(全て全力、REST3分半)は死にますね(笑)
最近のタイムで23秒7-25秒8-27秒6ぐらいです。三本目が一気にきつくなります。

ぜひお試しください(^^)

今後ともよろしくお願いいたします!
プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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