また少し膝を・・・(リハビリ7週目)

ども!
前週に、久々にトラックでがっつり(今の自分なりに・・・ですが)走り、週末に富士山に登山し、そして火曜日にジムしごかれ、またちょっと膝に痛みを感じてしまいました。
師匠のたかさんに「靱帯じゃないの?」と言われました。

故障してから半年も経ちますが、「そうか!靭帯かも・・・!」と今更思いました(遅いっての)

しばらくは無理せずジム中心のトレーニングを1週間程度続け、タイミングを見てMRIを撮ってもらおうかと思います!

しかし、なんて脆い体になっちゃんたんだ。。でも焦らず来年に間に合わせます!




●8/20(月)

腹筋のみ

※仕事のため、練習できず・・・・富士登山の翌日だから無理することはないけどね。




●8/21(火) ジムにて、14:10〜16:30

・フルスクワット、デッドリフト

・体幹トレ(スタビ、バランスボール、ローラー等を使って)

・腹筋

・ラダーを使ってのドリル

・懸垂

・ブルガリアンスクワット

・ハックスクワット、シングルレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション

・カーフレイズ


※今日はたかさん&はるさんにしごかれました!
たかさんはマスターズ陸上界の師匠。厚い胸板とヒップは、男性ながら往年のオードリー・ヘップバーンを思い出させるほどのナイスバディです(ホントかよ)。
そして、マスターズ界では知らないものはいないであろう、女帝はるさん!
その卓越した走りとおしゃべりのセンスは「人間選挙カー」というあだ名を持つほどです!ふふふ。

しかし・・・体幹の弱い自分にとっては、かなりしんどいメニューでした。しんどすぎて正確にメニューを覚えてない。。

でもかなり勉強になりました!これからしばらくは体幹を徹底的に鍛えます!二人とも体幹が強い、強すぎる!

僕はいままでどうやって走っていたのでしょう?俺は軟体動物なのか・・・?



●8/22(水)・23(木) 

自宅で腹筋のみ

※前日のジム練習で膝を痛めた&仕事が終わらなかったので休養。
ひたすあポテチを食べまくってしまいました・・・・イヤン!




●8/24(金) ジムにて、7:15〜8:45

・懸垂

・内転筋

・水泳式背筋

・背筋(マシンで)

・腹筋


※短時間でしたが、体幹トレを含め、短時間でそれなりに刺激を入れられました!




●8/25(土) ジムにて、19:40〜20:50

・体幹トレ(スタビ、メディシングボール&バランスボール、ローラーを使って)

・フルスクワット

・ハックスクワット

・腹筋

・パワーマックス 2.0kpで135回転を40秒 ×3本(REST1分半)


※膝を考慮してパワーマックスは軽めに。なんとかスクワットもできたけど、無理しちゃいかんよね・・・・



●8/26(日) ジムにて、9:15~11:05

・体幹トレ(スタビ、メディシングボール&バランスボール、ローラーを使って)

・腹筋

・連続ジャンプ1分半×3回(REST1分)

・パワーマックス
  ・2.5kpで160回転を20秒×3本(REST1分半)
  ・2.5kpで160回転を20秒×3本(REST1分半)
  ・2.5kpで135回転を40秒
  ・2.5kpで150回転を30秒


※だいぶスタミナが落ちてるなと実感。。この程度の量のパワーマックスでヘロヘロ。。
 やっぱり走り込まないとダメですな。


膝の様子を見ながらですが、少しずつ上げていきます!頑張っちゃう!!

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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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