ざっとリハビリメニューだけ(3/26~3/29)

ども!

なんだか昨日、今日と仕事がバタバタしているので・・・ざっとメニューだけ書きますね。
今日は朝トレーニングしたのですが、寝不足でバテバテだったので、さっさと切り上げちゃいました。

あと数日で走れそうなんですが、慎重に行きます!焦ることはない!




●3/26(月)  ジムにて、20:20~21:40

・パワーマックス 
 ・2.5kpで130回転を50秒×5本(rest1分)
 ・3.0kpで135回転を50秒 
 ・3.0kpで140回転を45秒
 ・3.0kpで160回転を20秒×2本(rest1分)
 ・3.0kpで180回転を15秒×2本(rest1分)


・内転筋

・腹筋 100回×4セット



●3/27(火)  ジムにて、21:05~22:20

・パワーマックス 
 ・2.5kpで135回転を40秒
 ・2.0kpで135回転を50秒×2本(rest1分)
 ・0.1kpで7秒×2本(rest40秒) ※256回転-249回転 
 ・3.0kpで160回転を20秒×2本
 ・3.0kpで185回転を15秒×2本

・腹筋 100回×6セット

・ハイパーエクステ

・メディシングボール壁当て 30回×3セット



●3/28(水)

・完全REST(というか、仕事で徹夜さ・・・



●3/29(木) ジムにて、7:10~7:50

・パワーマックス
  ・2.0kpで140回転を40秒×2本(rest1分)
  ・2.0kpで155回転を30秒×2本(rest1分)


・腹筋 100回×6セット

・メディシングボール壁当て 30回×3セット

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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの42歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・神奈川県記録保持者
  M35:51秒47 、 M40:52秒11
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・全日本マスターズ選手権(400m):準優勝2回、 3位2回


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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