半月ぶりに全力で!

ども!

ようやく、日曜日に、2週間ぶりに走れたばかりですが・・・・今日は上り坂ですが、いきなり全力で走ってみました。
まだ完治しているわけではなく、走り始めは膝の内側が痛むんですが、温まってくると大丈夫です。

いきなり全力は無茶かなとも思いましたが、気分的に走りたくなったので思い切っちゃいました。
大丈夫でした!あとはケアをしながら走ればコンディションもすぐに元に戻りそうです(それほど落ちている感じもなかったしね)


僕はケアが足りないからね。膝のケアと同時に、加齢が心配なんでブレスケアもしないといけない歳ですね(意味不明)。
ふふふ。




●2/27(月)

・自宅にて補強
  ・スタビ三種類(腹筋2分45秒、側腹筋左右1分づつ、足上げ背筋左右1分づつ)
  ・腹筋 100回×3セット
  ・自重カーフレイズ 100回×3セット
  ・ヒンズースクワット 35回×3セット

※前日に久々に走ったので、膝への負担を考えて補強にしました。




●2/28(火) 20:10〜21:55、公園にて

・JOG10分

・流し 登り坂70m×3本

・ストレッチ

・基本ドリル

・流し 120m×3本

・腿上げ(登り坂で) 30歩×3本

・登り坂走(90%で) 70m×3本

・下り坂走(90%で) 90m×1本

・TT 登り坂300m
 ※TIME48秒68

・30歩バウンディング(芝生で)×3本

・テンポ走 100m×3本

・腹筋 100回×6セット



※思ったより体にキレがありました。
そして久々の全力での走り。300mの登り坂TTは、故障前に出したベストより1.3秒遅いです。
でも、故障明けで、また全部向かい風だったことを考えれば想定内かな。まずます。
後半ばてたけどね・・・・

バウンディングを必死で行なっている脇で、猫が後尾をしていて、なんだかゲンナリしちゃいました。。



少し体重も増えたので、減量しつつもっとキレを戻します!
またここから頑張るぞう!
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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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