今年もお世話になりました

こんばんは!


今年もお世話になりました。


僕は、ようやくトラック練習を再開しました。
思えば今年は、5月〜7月に持病のふくらはぎ痛みで思いっきり走れず、今度は11月から謎の尻痛(まだ治ってないし、原因も不明です)。



ケガに泣いた一年でしたが・・・来年はケガなく過ごしたいものだ。
そしてケガに泣くのではなく、女房を泣かせたいものです(意味不明)。ふふふ。


しかし・・・昨日(30日)締めの練習として、200mを15本走る予定でしたが、4本目ぐらいからふくらはぎが気になりだしペースダウン。。怖くて6本で断念しちゃいました。。

過去の日記を見てみたら、昨年末の締めの練習は220m×10本、そして今年のはじめの練習は300m×12本をこなしていました。
スタミナ自慢なので、体力的にはきつくないのですが、それを支える肉体が故障だらけなんで困っちゃいます。


今季の冬期練習は、今のところ、昨季までの7割程度しかこなせてないですが、年明けからはもう少しペースを上げていかないとね。
あとは、何より質の部分ももう少し工夫が必要だな。





ということで、この3日間の練習メニューを。


●12/29(木)のトレーニング(競技場にて、14:20〜16:20)

・JOG

・基本ドリル

・流し 100m×3

・{100m×4本(REST3分)}×3セット (SET間12分)
 ※TIME:12秒61-12秒51-12秒51-12秒55
     12秒44-12秒44-12秒49-12秒53
     12秒50-12秒60-12秒57-12秒69


・シザースジャンプ(50歩)×3セット

・腹筋

※若手とトレーニング。35日ぶりのトラック練習でしたが・・・あまり足が動かず。。
 でも今日は走れただけで満足!




●12/30(金) 競技場にて、15:00〜16:50

・JOG10分

・基本ドリル

・流し 120m×2本

・200m×6本(REST7分)
 ※TIME:25秒78-26秒75-26秒23-26秒63-26秒75-27秒03

・シザースジャンプ(50歩)×2セット

・100m流し×1本

・JOG5分

・腹筋


※上でも書いたとおり、15本走るつもりが、4本目ぐらいから古傷の左ふくらはぎが痛みペースダウンして断念。。
おそらく、原因は寒さ(気温も低かったが風がすごかった)と、アップシューズが壊れかかっていたので恐る恐るスパイクで走ったので負担が。。
かなり不満足な練習量になっちゃった。
来年は、シーズン中もアップシューズ中心の練習にしようかな。。




●12/31(土)のトレーニング  ジムにて、9:30〜10:40

・ラダーを使ったドリル

・腹筋

・スナッチ 40kg×3回×4セット

・20mクラウチングダッシュ×5本

・20kgシャフトを担いで、ジャンプして空中で足の切り返し ×3セット

・20kgシャフトを担いでのシザースジャンプ(20回)×3セット

・20KGの砂袋を担いで20mダッシュ×4本


※今年の締めの練習なので軽く。スッキリしました。



来年は、1/2か1/3から競技場で走りたいなと思います。


今年は、全国のマスターズ仲間の皆さんに大変お世話になりました。
今年は、マスターズ参入以来、はじめて大きくタイムを落としてしまった年でしたが、来年は飛躍します。

では、良いお年を!!





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プロフィール

ふじたん

Author:ふじたん
1974年生まれの43歳。

横浜と六本木に会社を持つ経営者もやってます!
http://ak-service.co.jp/

気軽にご相談ください!


同時に、陸上の短距離選手としても頑張ってます。
中学から大学まで陸上競技を続けた後、一旦引退。また31歳から復活。

30代後半より一般の試合に加えて、マスターズ陸上の競技会に参加するようになりました。
【マスターズ陸上での実績】
・2014 アジアマスターズ選手権マイルリレー 日本代表で金メダル
・2016 アジアマスターズ選手権 400m&マイルリレーで2冠。
・2017 世界室内選手権 4×200mリレー 銀メダル
・2017 ワールドマスターズゲームス 400m銀メダル


※普段はFACEBOOK中心ですので、ぜひ探してみてくださいな(n‘∀‘)η

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